匿名さん[2010-04-21 08:18:17]
まずは肩甲骨まわりの筋肉をほぐします。
１．足を肩幅に開く
２．両手を柱にかけ、左側に３０秒間ひっぱる
３．同様に、右側に３０秒間ひっぱる
二の腕の筋肉と、お腹の横の筋肉を意識して伸ばします。
次に肩甲骨を鍛えます。
１．左手に５００ｍｌペットボトルを持ちます。
２．右側を下にして寝ます。
３．おしりの後ろで小指側を上にしてペットボトルを持つ
４．ペットボトルを１０回上下させる
５．左側を下にして寝て、３，４の要領で右手でペットボトルを上下させる
これを１０回ずつします。
運動の後は水分補給をしてください。
ジャンル：美容・健康・ダイエット
タグ：肩甲骨 運動 ストレッチ
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